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米蘭(中國(guó))體育官方網(wǎng)站-AC Milan-如何正確跑步，你做對(duì)了嗎？
發(fā)布時(shí)間：2025-09-28 09:04:39瀏覽次數(shù)：201新聞分類：新聞
米蘭(中國(guó))體育官方網(wǎng)站-AC Milan
跑步前要做啥準(zhǔn)備
跑前的準(zhǔn)備工作，那可是相當(dāng)重要。必須得做充分才能提升跑步體驗(yàn)。像比如說(shuō)，新鞋得磨合。要短距離試穿 2 到 3 回可別直接就長(zhǎng)距離使用，不然容易引起摩擦損傷。你要是沒(méi)想好咋整，瞎穿新鞋就直接長(zhǎng)距離跑，那肯定得受傷，這也是常識(shí)。
不同季節(jié)熱身時(shí)長(zhǎng)?
再說(shuō)說(shuō)熱身時(shí)長(zhǎng)。夏天米蘭體育官方網(wǎng)站，比較熱乎，熱身 10 分鐘上下差不多。達(dá)到身體微微出汗，呼吸稍微加快，這樣就行。這是基本目標(biāo)了咱就說(shuō)是，別一個(gè)勁熱身?？蓜e過(guò)度消耗體力不然一會(huì)跑步?jīng)]力氣
到了冬天，就不一樣了。大概得 15 到 20 分鐘才夠。還得根據(jù)跑步這人的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力。這人基礎(chǔ)好一些，多加點(diǎn)強(qiáng)度也是不妨事吧這不是，得匹配合適的熱身動(dòng)作和時(shí)長(zhǎng)。不能一刀切啊得說(shuō)是。
跑步怎么遵循 10% 原則
好多跑者聽(tīng)過(guò)這 “10%原則”，就是說(shuō)每周跑步增加的距離，別超過(guò)上周的 10%。比方你想跑半程馬拉松。你就得一步一步來(lái)嘛先是完成 10 公里，接著是 12 公里再是 15 公里，甚至 18 公里啊這個(gè)順序，同時(shí)弄點(diǎn)間歇跑 、 重復(fù)跑 、變速跑之類的。這么搞，受傷、勞損啥事，大概率就減少了，明顯是能避免一些傷事的發(fā)生的。
初跑者速度重要嗎
那剛開(kāi) 始跑步的人呢跑，不要太追求什么速度。能 跑完目標(biāo)距離那就算成功。哪怕跑的那個(gè)速度和快走一樣又有什么的。是不太像真正在跑但是只要完成啦也是一種勝利。新上手就慢點(diǎn)開(kāi)就行，慢慢積累經(jīng)驗(yàn)
再說(shuō) “小白” 選手。這一周一練 也行 ，兩練也成 ，三練也是允許的。不過(guò)前提是，得保證身體能夠恢復(fù)過(guò)來(lái)。感覺(jué)累了，或者難受的情況趕緊的就得降低跑步頻率。乖乖休息就是了。這身體有“信號(hào)”出來(lái)了米蘭體育，還不管咋行你說(shuō)是不 。
女的在特定時(shí)期能跑嗎
女性朋友們注意！如果在孕期或者生理期，這個(gè)跑不跑，怎么跑就很關(guān)鍵。一定要按照 doctor 的建議。該調(diào)整強(qiáng)度就好好調(diào)整要是嚴(yán)重的話就停止跑步為宜。健康始終是第一重要 誒別尋思自己能堅(jiān)持，弄不好留下問(wèn)題那就大事了。
最后咱也說(shuō)說(shuō)這跑步輔助
跑步之后咋樣快速恢復(fù)！ 比方賽事實(shí)錄型有些優(yōu)秀選手就特別講究，跑完吶不要立馬停下。得慢跑或者走路 5 到 20 分鐘。心率和體溫，能夠平緩下降 這樣對(duì)身子才好誒 。在拉伸環(huán)節(jié)，也要好好對(duì)大腿前側(cè)/后側(cè) 、小腿、 臀部、 髖屈肌主要肌肉進(jìn)行靜態(tài)拉伸。這么樣呢能夠促進(jìn)肌肉恢復(fù)彈性 可以這么講就是。至于心情方面，始終要樂(lè)觀向上。保持好心情對(duì)免疫力可是好處多多喲對(duì)這個(gè)恢復(fù)健康狀態(tài)有益啊總而言之。咱就跑步之余多留意身體恢復(fù)吧這些都是必要。 健康很關(guān)鍵！
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